- 2024/03/19
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日々の記録
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継続的な運動に加え、日常生活において積極的に動くだけで1日のエネルギー消費量は飛躍的に高まります。1日に使われる、身体活動量によるエネルギー消費量の平均は、約400~450キロカロリーと推定されています。
一般的には1日1万歩歩くことが理想といわれています。さらに、1万歩ほど歩くと、個人差もありますが、プラス200~300キロカロリーのエネルギーを消費することになります。
さらに、電車やバスのなかでは座らない、寝る前にストレッチや筋トレを15分程度行なうとすれば、さらに多くのエネルギーを消費することが可能です。
∇身体活動量を上げるためには、つぎのことを実践しましょう!
①歩くときは歩幅を広げて速足で。歩くことをさらに高効率な全身運動に!
②エスカレーター、エレベーターよりは階段を。脚の筋トレにもなるのでダブルの効果あり!
③電車バスでは座らずに。爪先立ちなら筋肉トレーニング効果も大!
④シャワーよりもお風呂を。血行促進で、基礎代謝もさらにアップ!
では、具体的な数値で“だらだら”と“きびきび”生活の消費カロリーを比較してみましょう。
たとえば、通勤時に、駅まで5分バスを使う(約10kcal)と駅まで15分速歩き(約50kcal)。
電車のなかで、15分間座りっぱなし(約18kcal)と15分間つま先立ち(約30kcal)。
帰宅後、お風呂はシャワーのみ(約25kcal)とお風呂で30分半身浴(約46kcal)。
寝る前、テレビを見ながらだらだら(ほぼ0kcal)と筋トレ5分・ストレッチ10分(約51kcal)
同じライフスタイルでも“だらだら”と“きびきび”では消費カロリーは大きく変わってきます。